dieta do

[...] dobrej diety, co by nie było Wzrost: 174 Waga: 64 Zapotrzebowanie: 1700 Przyjąłem tak: 2 B; 3,5 W i 1 T, nie trzymam się jakoś kurczowo poza białkiem. To przykładowa dieta, śniadanie czasem będzie inne (np. płatki + kefir + coś), do tego łykam tran, multitaps, czasem popijam magnez czy wapno, biorę Q10 czy drożdże, ale to chyba nic [...]

Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]

Ulozylem sobie nastepujaca diete REDUKCYJNA i chcialem poznac opinie specjalistow:) czyli osob ktore maja wiecej pojecia niz ja na ten temat. !!!!!!!REDUKCJA!!!!! 1.7:00 OMLET : - 6 bialek - 1-2 zóltka - 100 g platkow owsianych - oliwa z oliwek 2. 10:00 -150 g tunczyka z wody -warzywa -50 g ryzu -oliwa 3. 13:00 -150 gr piersi -50 g [...]

WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

[...] ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g-15,0 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka 2 – twaróg chudy 150g-15,0 To moja dieta na mase miesniowa.Moja waga to aktualnie 69,5kg wzrost 171cm.Od 4 dni stosuje ja i zamiast przytyc chudne doklanie schudlem 0,5 niewiem co jest przyczyna proszę o [...]

Witam Podam niżej dietę, którą proszę ocenić. Dodam, że na siłowni jestem od prawie roku. Tak więc zaczynam: pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

Witam, Przeszedłem przez etapy: zrzucanie bf, stabilizacja wagi - i następnie: ułożyłem dietę na zwiększenie masy. Stosuję ją od 2 tygodni (ok. +0,5kg na tydzień). 170cm 66kg Proszę o akceptację Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka [...]

[...] mała + jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x(silownia1h+aeroy30min) i czeste jazdy rowerem 500-600km miesiecznie i basen 1h w tyg Odżywianie : dieta jak nizej od 2tyg a wczesniej rozpusta xd Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : HBS+ typu B Preferowane formy aktywności [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]

Witam Obecnie mam 83kg wagi, wracam na siłownie po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy : poniedziałek:klatka,tricepsy klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w [...]

Posiłek 1 Owsianka Płatki owsiane 45 g Migdały 20 g Banan 210 g Śliwki suszone 35 g Jogurt naturalny 2% 65 g kcal; 618, Białko; 15,4 WW; 103,5 T; 15,9 ------------------------------------------------------------ Posiłek 2 Sałatka (Drugi posiłek musowo jedzony w szkole) Pomidory suszone 45 g Serek wiejski 75 g Chleb [...]

[...] typowym mezo/ekto z przewagą mezo. zapotrezbowanie 140g białka. 575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić. 45-60g tłuszczy. Jak wygląda ta dieta dla was? Musze się pilnować żeby nie przybrać niepotrzebnych kilogramów. W moim sporcie waga to prawie kluczowy czynnik. śniadanie - 10:30 [...]

Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]

[...] mi tego miesnia przybylo jakims "CUDEM"? Ale teraz mialem rok przerwy ktorego zaluje szczerze mowiac. Od tygodnia znow trenuje ,ale chce sie porzadnie wziasc do roboty , a dieta to podstawa.. Wiec zamieszczam tu swoja do oceny i poprawy. Oto ona : SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) SNIADANIE 2 (9:40) : [...]

Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte . Mam w tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek [...]

Witam wszystkich ! Po kilku dniach zdobywania wiedzy na temat układania mojej pierwszej poważniejszej diety, chciałbym podzielić się nią z wami. Proszę o jakieś rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo. Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ?? Trochę o [...]